因为长期跑步和剧烈运动导致的膝盖滑膜炎应该怎样缓解和恢复

　　滑膜炎的治疗是一个漫长痛苦的过程，曾经被滑膜炎折磨得痛不欲生，所以这几年一直关注学习与滑膜炎相关的一些病理知识，总结了一套4个步骤的膝关节滑膜炎自我导引按摩术，对治疗急性和慢性膝关节滑膜炎很有帮助。

　滑膜炎怎么治疗好?站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以。搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎的腿部6处穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好，以两分钟为宜。这6处穴位分别是环跳穴、伏兔穴、风市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。

　　平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。

　　按压膝部 ：准备工作跟以上一样，搓热双手，双手按压患病膝部，先左右相对按压(左手在膝盖左边，右手在膝盖右边)1分钟，然后上下按压(一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部)1分钟，接着全方位的按压膝部关节(用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热)2分钟。做此步骤时意念集中在手和膝部接触的部位。注意：按压时要用手掌心使劲，类似揉面那种力道。

　　4、足腿导引 ：平坐在床上，以左腿患膝关节滑膜炎为例：

　　注明：1、左腿膝盖弯曲，左手握住脚趾部位，右手握住脚跟部位;

　　2、左手把脚趾向左方向牵引，右手把脚跟向右方向牵引，慢慢牵引到不能动为止，力度要柔和，同时配合呼吸为呼气;

　　贵阳看风湿比较好的医院说双手依然握住脚趾和脚跟，慢慢牵引让脚自然归位，同时配合吸气。