刘春勇专家讲解夏季运动养生的佳打开方式

　　刘春勇专家讲解夏季运动养生的最佳打开方式

　　随着大家健康意识的觉醒，运动在生活中占据的地位显著提高。年轻人喜欢夜跑、瑜伽等方式，认为“跑步时间要到位，瑜伽动作要到位”，不然达不到锻炼效果;中老年人喜欢爬山、广场舞、散步等运动，还有用力击掌、拍打身体、倒退、撞树等“奇葩”的方式锻炼身体，这些观点、方式科学吗?

　　慢跑、瑜伽，不要过分追求量与度

　　夏季夜跑、室内瑜伽等方式在年轻人中甚是流行。参考网络上的建议，很多人坚持不跑满30分钟就是“白跑”。刘春勇专家认为，跑步需要有较好的心肺功能和耐力，而这是一个循序渐进的过程。如果刚开始跑步就一味追求时间和运动量，很容易在过程中造成韧带和半月板的损伤。她建议，跑步前最好要做热身运动，必要时做一些关节的保护，减少损伤。“其实，夜晚看不清路面，夜间少了植物的光合作用，汽车尾气也多，锻炼的环境并不好。”刘春勇专家说。

　　瑜伽为年轻女性钟爱的运动，一些高难度的“造型”拗起来甚至需要身体的极度扭曲。能做出这样的动作就代表锻炼“到位”了吗?刘春勇专家说，瑜伽主要是锻炼身体的柔韧度，但人体脊柱和关节等都有一定的生理活动范围，比如，颈椎前屈和后伸在45度以内，转头侧看在70度以内，颈部侧屈在40度以内，超出这个范围，关节稳定性就变差，容易导致颈椎的损伤。刘春勇专家建议，如果是以健康为目的的瑜伽锻炼，不要过度追求动作的到位，在生理范围内活动是最科学的。

　　“奇葩”方式没有道理

　　李阿姨在两个多月前踝关节扭伤，听人说拍打患处可以康复。在行“拍打疗法”几天后，李阿姨已经完全不能走路了。在贵阳强直医院怎么样就诊时，刘春勇专家发现，李阿姨外踝下浮肿，三四处压痛点，软组织严重水肿。后经消肿治疗，十天左右痊愈。

　　“老年人群中盛行‘拍打锻炼’并不科学，运用错误方式锻炼或康复，却适得其反的病例，临床上并不少见。”刘春勇专家说。很多所谓“专业拍打”力度都很重，尤其是关节和骨骼凸起部位，这些地方骨骼软组织很薄，肌肉很少，用力拍打不仅无效，反而会造成损伤。

　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，受到不少老年人的喜欢。但退步走由于视野受限，地面的凹凸不平会导致一些风险隐患，如果平衡功能不好的话也容易跌倒。此外，倒退走同时需要不断转头往后看，有颈椎病的老年人容易头晕，造成跌倒。

　　至于击掌和撞树，就更没有科学依据了。刘春勇专家说：“身体的肌肉、骨骼都有一定的耐力和应力，超过了就是一种损伤。”击掌可以一定程度上改善末梢循环，每次达到30-40下即可。老年人关键是要锻炼手掌的功能，可以通过抓握、伸展来提高手指的灵活度。日常生活中，老年人可以通过绘画、书法、弹琴、做手工来锻炼，这种方式反而更加有趣。撞树有反作用力，用力越大，反弹力就越大，对身体并无好处。

　　跳广场舞，避免重复同一动作

　　一般来说，广场舞是一种“温和”的方式，适合中老年人，但是近期所流行的佳木斯、僵尸舞、体操类的广场舞建议中老年人不要尝试了。这类广场舞姿势有个共同特点——一个动作反复做。“反复做同一个动作容易刺激关节囊，对于老年人来说就容易造成关节慢性损伤和积液。”刘春勇专家解释。

　　刘春勇专家建议，中老年人不管跳什么舞蹈，首先，跳舞前必须有热身运动，让身体软组织处于最佳延展状态，不容易被拉伤;其次，某一个动作切勿过度重复运用;第三，出现关节疼痛等状况，立即停止并到医院检查。

　　夏季运动的正确打开方式

　　夏季温度高，在室外锻炼容易中暑，年轻人可以选择游泳、室内跑步机、室内球类运动、器械等方式来锻炼。值得一提的是， 很多年轻人喜欢晚上骑共享单车来健身，这不失为一种锻炼方式，但夜晚光线条件差，空气质量也不好，存在一定的安全隐患，需要注意防范。

　　老年人夏季在空调房内待太久往往觉得关节僵硬，这时可适当外出散步透气，活动机体。在室内可以做做家务，活动活动关节，尽量舒缓，循序渐进地锻炼。刘春勇专家提到，大部分老年人都有骨质疏松等退行性病变的症状，这些人群尽量不要做爬楼、爬山等过度挤压关节的运动，甚至连跪着擦地、长时间保持某种姿势都需要避免。就算必须要做，也要戴好护腰护膝等保护器具做好预防。