失眠的原因 六种食物提高睡眠质量

　　忙碌的工作，到处的奔波，让你的生活失衡了吗?每天十分劳累，却经常睡不着觉，是什么原因导致的呢?平时上班根本没有时间做饭，你是如何应付一日三餐的呢?下面小编为大家总结了六种可以助睡眠的方法，以及上班族的用餐选择和健康的饮食方法。

　　快节奏的城市生活，使得人们的生活作息越来越紊乱，一昧的忙碌，使人的精神紧绷，得不到舒缓，失眠也就接踵而至。失眠，带给了人们许多的烦恼和痛苦。服用安眠药是可以带来暂时的睡眠，但是长期服用，身体会对药物产生依赖。其实在日常生活中我们是可以通过饮食来改变失眠的情况的。

　　失眠的原因

　　心理因素：大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善，不过要是短期失眠没有解决好的话，也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。

　　生活习惯：一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。

　　环境因素：影响睡眠的很大一个因素就是睡觉的环境。如果你的房间太亮或者太热、太冷、太闷的话，都会影响你的睡眠质量。另外，如果你不是单独使用一个房间的话，那么你的室友的举止行为，都有可能影响到你的睡眠。

　　药物原因：一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在，那么最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物治疗。

　　6种助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　经过专家鉴定，核桃是一种可以改善睡眠质量的食物，含有很高的营养价值。因此核桃经常被用来治疗健忘、神经衰弱、多梦、失眠等症状。服用时可以将其与黑芝麻混在一起，捣成浆糊状，在睡觉之前服用15克。效果十分显着。

　　4.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　5.大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　6.醋

　　含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。